ESERCIZIO DI RILASSAMENTO UTILE IN SITUAZIONI DI FORTE ANSIA O IN PRESENZA DI ATTACCHI DI PANICO.
Si ricorda che questi esercizi sono solo un’esempio e che vanno associati ad un supporto psicologico o ad una terapia.
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Le condizioni preliminari per cominciare l’allenamento sono:
• individuare un momento e un luogo opportuni, nei quali ci si possa dedicare a se stessi, senza sollecitazioni disturbanti da parte del mondo esterno, per esempio evitando luoghi rumorosi o troppo illuminati;
• indossare abbigliamento comodo, non costringente;
• mettersi in una posizione comoda, generalmente supina.
Come accennato sopra, il TA si realizza attraverso una serie di esercizi di concentrazione, durante i quali l’individuo impara a ripetersi mentalmente determinate formule, mirate alla distensione di specifiche zone corporee.
Il primo passo per raggiungere, in modo semplice, il completo rilassamento dell’organismo è cominciare con il distendere la muscolatura scheletrica.
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